Солнечный рацион



Сытно есть, релаксировать на пляже и хорошо выглядеть? О да, это возможно! Изучайте и составляйте свой список продуктовой корзины для пикника у моря.

Хочется поскорее получить плоский живот?

kapusta

Из них получается своеобразная щетка для кишечника. Кабачки, огурцы, сельдерей, листья салата, капуста, перец… Экспериментировать со вкусами можно по своему усмотрению. Клетчатка вычистит все ненужное, а большое количество антиоксидантов в целом благоприятно влияет на самочувствие. Таким образом есть шанс избавиться от ненавистного «спасательного круга» в области живота и боков.

Главное, чтобы завтрак после смузи был достаточно легким: омлет с овощами, каша или фруктовый салат отлично для этого подойдут.

Нужен срочный дренажный эффект?

imbir

Этот дуэт не только бодрит, но и оказывает отличный дренажный и жаждоутоляющий эффект. Достаточно 2–3 см корня имбиря натереть на терке, лимон разрезать пополам и выдавить сок, залить все литром кипятка и настаивать пару часов. Такой настой можно пить накануне выхода на пляж: лишняя жидкость уйдет, а значит, уменьшится талия и проявится рельеф. И конечно, полезно взять напиток с собой на улицу под палящее солнце.

По вкусу можно добавлять порошок корицы и мед: специя ускорит обмен веществ, а мед, кроме витаминов, внесет приятную сладость.

Знаете, как добиться быстрого насыщения минимальными порциями?

orehi

Такая добавка к основным блюдам снижает потребность в употреблении мяса, но в то же время поставляет все необходимые вещества, а именно белки и жиры. Главное — не переусердствовать, помня, что калорийность у них достаточно высока, и не перегружать желудок.

Полезнее всего составить микс из пяти видов орехов (например, из кешью, грецкого, фундука, кедрового и миндаля).

Ищете универсальное средство от жажды и голода?

kokos

Природный источник электролитов: их состав схож с плазмой крови, поэтому жидкость, добытая из зеленых кокосов, отлично усваивается человеком. Мы не будем описывать медицинские термины, упомянем только то, что она одновременно дает чувство насыщения и утоляет жажду. Согласитесь, идеальный вариант, когда нужно весь день быть в форме, — просто выпить стакан кокосовой воды и заменить им один из перекусов.

Если вы не отдыхаете в тропических странах, где кокосы продают на каждом шагу, их сок можно купить в магазине. Главное, чтобы в составе не было дополнительных ингредиентов.

Для увлажненной кожи…

ogurec

Этот овощ на 95 % состоит из воды, а значит, хорошо помогает сохранить запасы влаги, потеря которой неизбежна в жаркий период. Добавляйте его в ежедневный рацион — в составе свежевыжатых соков, к салатам и просто как снек, для того чтобы похрустеть чем-то за чтением книги или просмотром фильма. Кожа ответит благодарностью: повысится эластичность, и риск появления сухой пленки из мелких морщинок после пребывания на солнце значительно снизится.

Найден помощник красивой кожи и легкого пищеварения

arbuz

Вот что не даст коже утратить эластичность, а щекам — румянец. За последнее можно поблагодарить ликопин в составе ягоды. Кроме всего прочего, охлажденная мякоть вполне может заменить десерт, главное — не перестараться с температурой и беречь горло. Еще такое завершение трапезы благотворно влияет на работу желудка: арбуз поможет усвоиться съеденной пище и быстрее ее переработать.

На основе арбуза можно делать коктейли с разными фруктами для увеличения гидрозапасов в организме.

Боитесь воздействия солнечных лучей?

vinograd

Если солнечные лучи вызывают фотостарение кожи, то антиоксиданты винограда помогают уменьшить этот эффект. Но наибольшего результата можно достичь, съедая ягоды вместе с тщательно пережеванными косточками. Именно в них находятся ценные масла и микроэлементы, необходимые эпидермису и мужчин, и женщин. Поэтому в косметологии и при производстве пищевых добавок используется выжимка из виноградных косточек.

Ягоды хорошо сочетаются с белым мясом и сырами — это значит, что употребление полезных плодов можно совмещать с полноценным ужином или обедом.

Хочется приобрести при загаре красивый, золотистый оттенок кожи?

morkov

Ее пигмент бета-каротин — проводник красивого загара. Одно обязательное условие: для усвоения пигменту необходимо сопровождение — жиры. Например, в виде сливок. Если не хочется нарушать растительный рацион, используйте кокосовые: с ними получается даже вкуснее.

В самостоятельном виде морковь можно использовать как здоровый перекус или делать салат, сопроводив капустой, свеклой и лимонным соком. Очищающий эффект не заставит себя ждать.