Солнечный рацион



Сытно есть, релаксировать на пляже и хорошо выглядеть? О да, это возможно! Изучайте и составляйте свой список продуктовой корзины для пикника у моря.

Хочется поскорее получить плоский живот?

Из них получается своеобразная щетка для кишечника. Кабачки, огурцы, сельдерей, листья салата, капуста, перец… Экспериментировать со вкусами можно по своему усмотрению. Клетчатка вычистит все ненужное, а большое количество антиоксидантов в целом благоприятно влияет на самочувствие. Таким образом есть шанс избавиться от ненавистного «спасательного круга» в области живота и боков.

Главное, чтобы завтрак после смузи был достаточно легким: омлет с овощами, каша или фруктовый салат отлично для этого подойдут.

Нужен срочный дренажный эффект?

Этот дуэт не только бодрит, но и оказывает отличный дренажный и жаждоутоляющий эффект. Достаточно 2–3 см корня имбиря натереть на терке, лимон разрезать пополам и выдавить сок, залить все литром кипятка и настаивать пару часов. Такой настой можно пить накануне выхода на пляж: лишняя жидкость уйдет, а значит, уменьшится талия и проявится рельеф. И конечно, полезно взять напиток с собой на улицу под палящее солнце.

По вкусу можно добавлять порошок корицы и мед: специя ускорит обмен веществ, а мед, кроме витаминов, внесет приятную сладость.

Знаете, как добиться быстрого насыщения минимальными порциями?

Такая добавка к основным блюдам снижает потребность в употреблении мяса, но в то же время поставляет все необходимые вещества, а именно белки и жиры. Главное — не переусердствовать, помня, что калорийность у них достаточно высока, и не перегружать желудок.

Полезнее всего составить микс из пяти видов орехов (например, из кешью, грецкого, фундука, кедрового и миндаля).

Ищете универсальное средство от жажды и голода?

Природный источник электролитов: их состав схож с плазмой крови, поэтому жидкость, добытая из зеленых кокосов, отлично усваивается человеком. Мы не будем описывать медицинские термины, упомянем только то, что она одновременно дает чувство насыщения и утоляет жажду. Согласитесь, идеальный вариант, когда нужно весь день быть в форме, — просто выпить стакан кокосовой воды и заменить им один из перекусов.

Если вы не отдыхаете в тропических странах, где кокосы продают на каждом шагу, их сок можно купить в магазине. Главное, чтобы в составе не было дополнительных ингредиентов.

Для увлажненной кожи…

Этот овощ на 95 % состоит из воды, а значит, хорошо помогает сохранить запасы влаги, потеря которой неизбежна в жаркий период. Добавляйте его в ежедневный рацион — в составе свежевыжатых соков, к салатам и просто как снек, для того чтобы похрустеть чем-то за чтением книги или просмотром фильма. Кожа ответит благодарностью: повысится эластичность, и риск появления сухой пленки из мелких морщинок после пребывания на солнце значительно снизится.

Найден помощник красивой кожи и легкого пищеварения

Вот что не даст коже утратить эластичность, а щекам — румянец. За последнее можно поблагодарить ликопин в составе ягоды. Кроме всего прочего, охлажденная мякоть вполне может заменить десерт, главное — не перестараться с температурой и беречь горло. Еще такое завершение трапезы благотворно влияет на работу желудка: арбуз поможет усвоиться съеденной пище и быстрее ее переработать.

На основе арбуза можно делать коктейли с разными фруктами для увеличения гидрозапасов в организме.

Боитесь воздействия солнечных лучей?

Если солнечные лучи вызывают фотостарение кожи, то антиоксиданты винограда помогают уменьшить этот эффект. Но наибольшего результата можно достичь, съедая ягоды вместе с тщательно пережеванными косточками. Именно в них находятся ценные масла и микроэлементы, необходимые эпидермису и мужчин, и женщин. Поэтому в косметологии и при производстве пищевых добавок используется выжимка из виноградных косточек.

Ягоды хорошо сочетаются с белым мясом и сырами — это значит, что употребление полезных плодов можно совмещать с полноценным ужином или обедом.

Хочется приобрести при загаре красивый, золотистый оттенок кожи?

Ее пигмент бета-каротин — проводник красивого загара. Одно обязательное условие: для усвоения пигменту необходимо сопровождение — жиры. Например, в виде сливок. Если не хочется нарушать растительный рацион, используйте кокосовые: с ними получается даже вкуснее.

В самостоятельном виде морковь можно использовать как здоровый перекус или делать салат, сопроводив капустой, свеклой и лимонным соком. Очищающий эффект не заставит себя ждать.