Согласно всевозможным правилам диетологии и питания лучше употреблять пищу небольшими порциями 5–6 раз в день. Мы нашли быстрые источники калорий на разные случаи, удобные для переноски, хранения, вкусные, насыщенные витаминами и ценными веществами.
Комментарий эксперта
Александра Швец кандидат медицинских наук, врач‑диетолог, врач‑невролог (клиника «Екатерининская»)
Калорийность перекусов зависит от веса и пола человека. Обычно для женщин средней комплекции требуется перекус в 100–200 ккал, для мужчин — 200–300 ккал. Это могут быть самые разные снеки: сушеные и свежие фрукты с овощами, мюсли и орехи, а также кисломолочные продукты. Главное — не превратить простой перекус в полноценный прием пищи, иначе пойдет набор веса.
На второй завтрак (в 10–11 часов утра) я посоветовала бы что-то овощное, например чипсы из моркови или свеклы, хлебцы с зеленым чаем. Если наесться более калорийных снеков перед обедом, можно снизить аппетит и недобрать требуемые калории днем.
На полдник вполне подойдут батончики с орешками и сухофруктами: надо будет продержаться до ужина, который из-за нашего ритма жизни и дорожного трафика у многих приходится на время от 19 до 22 часов.
Если ужин пришелся на 19 часов, то вполне можно позволить себе в 22 часа перекус — «сонник», который состоит из сушеных овощных чипсов и несладкого кефирного напитка.
Что взять с собой на работу
Пастила ягодная «Сибирский кедр»
брусника, кедровый орех
Офисные кофе-брейки и мозговые штурмы пройдут продуктивнее, если их сопровождать полезным лакомством. Пастила с брусникой — это и низкокалорийный десерт, и источник устранения усталости (брусника отлично бодрит).
Паста «Здоровая пища»
урбеч, из семян тыквы
Сливочное масло предлагаем заменить тыквенной пастой: она менее калорийна и не так банальна, как арахисовая. К тому же тыква содержит больше клетчатки, необходимой организму.
В каждой баночке — только орехи и ничего больше.
Хлебцы «Протеин Рекс»
протеиново-злаковые, кокосовый крамбл
Такие хлебцы могут быть основой бутерброда на экзотический манер (за необычный вкус отвечают кокосовые ноты), а заодно прибавят сил: протеин в этом всегда хорош.
Напиток «Бридж»
с кокосом, рисовый, био
Мы предлагаем заменить молоко для какао, кофе или чая растительным аналогом: в рисовом напитке «Бридж» много кальция, а кокос добавляет приятную сладость — за счет нее можно исключить сахар или сиропы.
Снеки «Ранчо Мяссури»
из вяленой конины
Готовое мясо в удобной упаковке и всегда под рукой — снеки «Мяссури» быстро и надолго усыпят голод, и вы комфортно сможете дождаться полноценного приема пищи.
Шоколад молочный «Роял Форест»
из кэроба, ягоды годжи, изюм
Создатели чудо-шоколада уместили в нем и антиоксиданты для снятия стресса (в ягодах годжи), и глюкозу для подзарядки мозга (в изюме), и привычный вкус какао, но в более деликатной форме (благодаря кэробу).
Что взять на учебу
Батончик «Р.А.В. Лайф»
пекан, фруктово-ореховый
На детей в образовательном процессе ложится двойная нагрузка — затраты энергии на игры в совокупности с обучением. Вовремя восполнить запас сил помогут батончики «Р.А.В.»: нам нравится вкус пекана в сочетании с натуральной фруктовой основой.
Хлебцы «Байт»
рисовые, морковь, томат
Хитрый способ добавить в рацион ребенка клетчатку: в этих хлебцах ее предостаточно. Никакого глютена, только хрустящие рисовые хлопья с овощами и совсем немного морской соли для вкуса.
Зефир «Эко ботаника»
каркаде, малина, без сахара
Сладости могут быть полезными, если заменить в них сахар как ингредиент природной сладостью растительных компонентов. Дайте ученику с собой зефир «Эко ботаника»: каркаде и малина в составе выступают как источники витаминов и создатели вкуса. А еще ребенок сможет угостить полезным лакомством друзей.
Печенье «Протеин Рекс»
протеиновое, миндаль, лимон
Идеальный полдник — печенье, удобное в употреблении: можно будет не волноваться за чистоту одежды. Кроме того, протеин и лимон быстро восполнят запасы сил, например после занятий физкультурой.
Пудинг «Бридж»
со вкусом ванили, соевый, био
Если вы предпочитаете безлактозные варианты питания, соевый пудинг — настоящая находка. А еще — отличный десерт после обеда в школьной или студенческой столовой. Благодаря ванили отличить его от классического молочного по вкусу практически невозможно.
Напиток «Немолоко»
шоколадный, овсяный
Вкусно, сытно и нежирно — вот что можно сказать о напитке бренда «Немолоко». Его можно использовать и в качестве заменителя перекуса: переработанные овсяные хлопья в данном случае сохраняют свои питательные свойства, а если ваш малыш не любит их вкус, то шоколадные нотки решат этот вопрос.
Используйте как самостоятельный перекус или добавляйте в кофе или десерты.
Бонус! Каждый из этих перекусов может выступить в роли десерта в обычный прием пищи.
Что взять с собой в спортзал
Батончик «Флакс Батон»
лен, клюква
Одно из достоинств продукта в том, что он состоит из ингредиентов, выращенных в экологически чистых районах России.
Ассорти «Фруктовая энергия»
трио, фундук, миндаль, кешью
Быстрый способ закрыть углеводное окно после тренировки — дать организму сбалансированную порцию орехов и фруктов. Отличный способ для тех, кто строго следит за калорийностью рациона и предпочитает исключительно натуральные ингредиенты.
Крекеры «Роял кейк»
протеиновые, семена чиа, соль
Осторожно! Так аппетитно хрустят, что на звук могут потянуться желающие угоститься.
Галеты «Провена»
с сиропом, овсяные, без глютена
Хороший вариант на тот случай, когда спешишь на тренировку, но не успеваешь поесть. Протеин и углеводы дадут вам достаточно энергии, не переполняя желудок, что важно во время занятий спортом. Попробуйте сочетание с пастой «Натбаттер»: они просто созданы друг для друга.
Паста «Натбаттер»
шоколадная, микс кешью, арахис, какао, без сахара
Мы не зря предложили эту пасту как дополнение к галетам и крекерам: насыщенный вкус ореха (его здесь 99 %) все же лучше разбавить дополнительным ингредиентом. Хороша в составе каш или в сочетании с медом: получите двойную пользу и насыщение белками, жирами и углеводами.
Желе фруктовое
фрукты в зеленом чае, мохито
Наиболее диетический из возможных вариантов десертов. Спортсмены оценят: зеленый чай и вкус мяты добавят бодрости, а желатин укрепит суставы.
Линейка фитнес-десертов сети «Табрис» постоянно пополняется. Следите за новинками сезона!
Что взять с собой на прогулку
Снеки «Коко Джаз»
с кунжутом, кокосовые
«Кокос, который легко носить в сумке» — именно так можно сказать об этом лакомстве. Разве можно спорить с данным утверждением, когда в составе целых 84 % экзотического плода? Всем скучающим по лету — рекомендуем.
Сушки «Органик»
конопляные, бездрожжевые, на фруктозе
Отличная альтернатива калорийным семечкам, орехам или классическим сушкам — бездрожжевой аналог на фруктозе. За милой беседой на прогулке уйдут на ура, не оставляя тяжести и мук совести за съеденное.
Молоко «САВА»
с медом, кедровое
Удобный формат бутылочек подойдет как раз для того, чтобы брать такое молоко в дорогу. Один из самых ценных образцов растительного молока: в нем содержатся аминокислоты, необходимые в любом возрасте, а еще оно практически на 100 % усваивается нашим организмом.
Крекеры «Флаксы»
спирулина, льняные
Хотя многие уже знают о ценных свойствах спирулины, ее специфический вкус любят далеко не все. Решением в данном случае будет употребление льняных флаксов с добавлением полезной водоросли. Берите их с собой на прогулку: воздействие свежего воздуха подкрепится насыщением омега‑3 кислотами.
Снеки «Вкусы мира»
куриные ломтики, клюква, брусника
Вариант для брутальных любителей мяса. Никаких углеводов, только полезные жиры и белок. Вкус действительно необычный: ноты ягод интересно оттеняют сыровяленую птицу, а пряности подчеркивают это сочетание.
Мусс «Фирменный»
с ананасом, в кокосовом молоке, с тапиокой
Легкая и воздушная текстура мусса подойдет в качестве легкого перекуса. Полноценный десерт формата «с собой» для любителей выпить кофе или чай на природе.
